A dieta pode afetar diversas área da saúde, incluindo os dentes, mas alguns alimentos promovem diversos benefícios para a sua saúde bucal. Para proteger o seu sorriso o segredo é alimentar o seu corpo com alimentos ricos em cálcio. Segundo a Associação Americana de Odontologia (ADA) o cálcio fortalece a camada externa dura do dente (esmalte) e ajuda no combate à erosão e às cáries.
Conforme recomendação do National Institutes of Health os adultos de 19 a 50 anos devem consumir cerca de 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia. Lembrando que alguns fatores podem contribuir, como perda óssea, cárie dentária, histórico familiar ou uso de medicamentos que enfraquecem os ossos ou a intolerância à lactose.
Como alternativa, é possível tomar suplementos sem apresentar deficiência de cálcio. Além disso, vale inserir alimentos ricos em cálcio no seu plano alimentar. São eles:
- Leite: um copo de leite fornece 200 mg de cálcio, o equivalente a 20% do valor diário (VD). Tome um copo de leite no café da manhã puro ou com o seu cereal.
- Queijos: o queijo parmesão fornece 336 mg de cálcio, cerca de 28 g.
- Iogurtes: o iogurte grego fornece um pouco menos de 200 mg em uma única xícara. Consuma com frutas ou granola.
- Peixe enlatado: uma única lata de sardinha fornece um excelente aporte de cálcio com 351 mg por lata. O salmão com 202 mg por lata.
- Sementes: as sementes de papoula tem a maior quantidade de cálcio com 127 mg por colher de sopa. A de aipo tem 115 mg, de chia 90 mg e de gergelim 88 mg.
- Folhas verde-escuras: uma xícara de couve crua contém 83 mg de cálcio, enquanto a couve e o espinafre contêm 38 mg e 30 mg
- Amêndoas: apresenta 75 mg de cálcio com cerca de 28 g.
- Feijões: o feijão branco possui 139 mg em uma única xícara, e a edamame (soja verde) conta com 98 mg em uma xícara (em vagem).
- Tofu: cerca de 100 g contêm cerca de 176 mg de cálcio.
- Bebidas e alimentos fortificados: cereais podem conter até 1330 mg por xícara, outros alimentos e bebidas como suco de laranja, leite sem lactose e produtos de grãos também podem ser fortificados com cálcio.
Fonte: Colgate
